허리가 아픈이유 원인 과 예방

 

자고 일어나면 갑자기 허리가 아파요

혹은 끊어질 듯 허리가 아파요

허리 통증에 대해 가장 많이 듣는 말입니다.

허리 통증은 일반적으로 전연령대에 걸쳐서 종종 발생하는 흔한 통증 중 하나로도 볼 수 있는 데요 그렇다고 쉽게 넘길 수는 없는 부분입니다.

 

다행히도 대부분의 허리 통증들은 몇 가지로 방법으로 예방을 할 수 있는데요

가벼운 허리 통증을 치료하기 위해서 수술은 거의 필요치는 않습니다.

 

허리 통증의 징후
허리 통증은 근육통에서 뻐근함,  또는 찌르는듯한 느낌까지 다양합니다.

또한 다리를 펴거나 구부리거나, 혹은 몸을 비틀거나, 걷거나 등등 모든 신체활동에 있어서 자극을 받아 더욱 아파질 수도 있는데요

 

대부분의 허리 아픔 허리 통증은 일반적으로 몇 주 이내 관리와 회복을 통해 점차적으로 개선이 됩니다.

하지만 몇 가지의 경우에는 병원에 가보셔야 하는데요

아래에서 그 몇 가지에 대한 설명을 드리겠습니다.

1. 허리 통증, 허리 아픔이 몇 주 동안 지속됨

2. 통증이 심각하고 휴식을 취해도 개선되지 않음

3. 통증이 무릎 아래로 확장되는 경우 한쪽 또는 양쪽 다리 아래로 퍼지는 느낌이 있는 경우 

4. 한쪽 또는 양쪽 다리에 쇠약, 무감각 또는 저림을 일으킴

5. 설명할 수 없는 체중 감소를 동반함

 

해당하는 경우에 있다면 병원에가서 진찰을 받고 적절한 대처를 하셔야 합니다.

 

 

허리 통증에 대한 원인을 알아보겠습니다.

1. 근육 또는 인대 긴장.

반복적으로 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 어색한 움직임은 등 근육과 척추 인대에 부담을 줄 수 있는데요

컨디션이 좋지 않은 경우 등의 지속적인 몸의 긴장은 근육 경련을 유발할 수 도 있습니다.

 

2. 허리 디스크의 문제.

디스크는 척추 사이에 쿠션 역할을 하는데요. 디스크 내부의 부드러운 물질은 부풀어 오르거나 파열되어 신경을 누를 수 있습니다.

그러나 허리 통증 없이 디스크가 부풀어 오르거나 파열될 수도 있는데요. 디스크 질환은 다른 이유로 척추 엑스레이를 촬영할 때 우연히 발견되는 경우가 많습니다.

3. 관절염

골관절염은 허리에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 경우에는 척추의 관절염으로 인해 척수 협착증 또는 허리 디스크 협착증이 생겨 허리에 통증이 느껴질 수도 있습니다.

4. 골다공증

뼈가 다공성이 되고 부서지기 쉬워지면 척추의 척추 뼈에 통증이 있는 ​​골절이 발생할 수 있습니다.

 

5. 허리 통증은 나이가 들어감에 따라 30 ~ 40 세경부터 더 흔하게 나타납니다.

6. 운동 부족.

허리와 복부의 약하고 사용하지 않은 근육은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
과체중. 과도한 체중은 등에 추가 스트레스를 가합니다.

7. 심리적 조건

우울증과 불안에 취약한 사람들은 허리 통증의 위험이 더 크다는 연구 결과가 있습니다.

 

8. 흡연

흡연자는 허리 통증의 비율이 증가하는데요. 이것은 흡연이 더 많은 기침을 유발하여 디스크 탈출로 이어질 수 있기 때문입니다. 흡연은 또한 척추로 가는 혈류를 감소시키고 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

그렇다면 허리 아픔, 허리 통증을 예방하는 활동에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 운동.

정기적으로 충격이 적은 유산소 활동 (등을 긴장시키거나 충격을 주지 않는 활동)은 등의 힘과 지구력을 증가시키고 근육이 더 잘 기능하도록 할 수 있습니다. 걷기와 수영은 좋은 선택입니다. 

2. 근력과 유연성을 키우십시오. 코어를 강화하는 복부 및 등 근육 운동은 이러한 근육이 등을 위한 자연스러운 코르셋처럼 함께 작용하도록 상태를 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 건강한 체중 유지하기. 과체중은 근육에 부담을 줍니다. 과체중인 경우 트리밍으로 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

4. 금연

흡연은 허리 통증의 위험을 증가시킵니다. 하루에 담배를 피우는 횟수에 따라 위험이 증가하므로 금연은 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 장시간 서 있어야 하는 경우 한 발을 낮은 발판에 올려 허리의 부하를 덜어줍니다. 좋은 자세는 등 근육의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

6. 의자에 앉을 시 등의 작은 부분에 타월을 말아서 두면 정상적인 곡선을 유지할 수 있습니다. 무릎과 엉덩이를 수평으로 유지하십시오. 최소한 30 분마다 자세를 자주 바꾸십시오.

이상 허리가 아픈 이유와 예방방법에 대해서 알아보았습니다.