허리 삐끗했을때 원인, 예방 및 치료

안녕하세요 친절한 twobins입니다.

이번에는 허리 삠의 원인과 예방을 알아볼 건데요

우선 허리 삠과 허리 및 등 근육 염좌의 차이점부터 알아보고 가겠습니다.

 

허리 삠과 근육 염좌의 차이점은 무엇일까요?

허리 삠과 근육 염좌는 모두 과도한 스트레칭으로 인한 부상인데요. 신체의 근육, 힘줄 및 인대는 모두 탄력 있는 조직으로, 한 지점까지 스트레칭되도록 만들어졌습니다. 그 지점을 지나면 조직이 늘어나 손상 및 부상을 유발합니다.

두 가지 유형의 부상 모두 즉각적인 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 삐끗함은 근육을 뼈와 연결하는 힘줄 또는 근육의 손상인데요. 때로 아프고 멍이 들거나 근육 깊은 곳에서 압통을 경험할 수 있습니다.

근육 염좌는 발목, 무릎, 손목 또는 팔꿈치와 같은 관절의 탄성 조직인 인대에 대한 부상인데요. 근육 염좌가 발생하면 실제로 찰칵 소리가 나거나 펑하는 소리가 들릴 수 있습니다. 관절이 부어오르거나 멍이들 것인데요. 매우 빠른 부종은 부상이 심각하다는 신호 중 하나 일 수 있습니다. 그런 일이 발생하거나 심한 통증 없이 관절에 무게를 실을 수 없다면 꼭 병원을 가셔야 합니다.

 

이러한 부상은 어떻게 발생할까요?

허리 삠은 근육이 긴장을 하거나 예상치 못한 방식으로 늘어날 때 가장 자주 발생합니다. 무거운 물건을 들기 위해 허리를 구부리는 것이 허리에 부담을주는 주된 원인인데요. 허리 삠의 또 다른 원인은 신체 워밍업 없이 격한 운동에 바로 뛰어드는 것과 같은 갑작스러운 신체활동이 있습니다.

근육 염좌는 넘어 지거나 넘어 질 때 발생할 가능성이 더 높습니다. 농구 나 테니스와 같은 스포츠를 하는 동안 빠르게 움직이고 서는 동안 근육부에 압력이 가해져 염좌가 발생할수 있습니다.

 

 

허리 삠과 근육 염좌의 예방 방법

올바른 신발 및 허리 보호 장비를 선택하여 근육 염좌 위험을 낮출 수 있습니다. 러닝화는 길고 규칙적인 보폭에서 발생하는 충격을 완충하고 흡수하도록 설계되었습니다. 테니스 나 운동 시에 올바른 신발을 사용하면 실제로  많은 도움이 됩니다. 

그리고 운동 전 워밍업은 정말 중요한데요.

몇 분 동안 가벼운 유산소 활동을하면 근육과 인대가 뜨거워져 더 유연 해지며 몸의 긴장 또한 완화시켜줍니다.

스트레칭 역시 유연성을 증가시킬 수 있기 때문에 특히 규칙적으로 하시는게 많은 도움이 됩니다.

허리 삐끗했을때 에는 무엇을 해야 할까요?

 

1. 얼음찜질

가능한 한 빨리 즉각적으로 부상 부위에 얼음찜질을 하시는 것이 좋습니다. 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 

처음 48 시간 이내에 부상을 얼음으로 덮는 데 도움이 됩니다. 
주의하실 점은 한 번에 20 분 이상은 하지 않도록 해야 합니다. 20분간 냉찜질 20분간 휴식을 번갈아 가며 사용하는 것이 가장 좋습니다. 냉찜질의 경우에는 특별히 며칠간 해야 한다는 것은 없으나 48 ~ 72 시간 내에 상태가 호전되지 않으면 병원 진찰이 필요할 수도 있습니다.

 

2.  휴식

편안한 자세로 휴식을 취하는 것 역시 많은 도움이 됩니다.

치유될 수 있도록 24 ~ 48 시간 동안은 최대한 몸을 사리는 것이 좋으며

푹신한 침대 같은 곳보다는 가능한 평평한 자리에 누워 척추를 이완시켜 주는 것이 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

3. 보조기구 사용

허리 보호대를 착용하여 허리에 가해지는 통증을 완화시킬 수가 있는데요

한 가지 주의하실 점은 너무 오래 착용을 하신다면 허리 근력이 약해질 수 있습니다.

 

 

4. 움직이는데 통증이 없다면 스트레칭과 근력운동

 

제가 앞전에 작성했던 글 중 허리 스트레칭 방법 한 가지를 다시 가져와보았습니다.

아래의 순서대로 천천히 따라 해 보세요

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2. 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 유지합니다.
3. 양손으로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
4. 무릎을 가슴에 대고 5 초 동안 복부를 팽팽하게 유지하고 척추를 바닥으로 누릅니다.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 반대쪽 다리로 반복하십시오.
7. 하루에 두 번 각 다리에 2-3번 반복합니다.

 

 

이상 허리 삐끗 했을 때 허리 삠의 원인과 예방 및 치료방법이었습니다.