혈액순환에 좋은 음식

 

 

 

혈액은 심장, 폐, 기관, 근육 등에 산소와 영양분을 공급해주는데요

좋은 혈액순환은 몸 전체에 산소와 영양분을 잘 전달해줍니다.

먹는 음식은 혈액 순환에 영향을 미치는데요. 규칙적인 운동, 수분 유지, 건강한 체중 유지, 금연 등 건강한 습관 은 모두 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

이렇게 건강한 식단과 좋은 습관은 심 부정맥 혈전증 ( DVT ) 의 위험을 감소시키기도 하는데요.

혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 카이엔 고추
카이엔 고추는 혈류를 촉진하는 데 도움을 주는데요.

고추에 들어있는 캡사이신은 혈관에 있는 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 그러면 혈액이 더 쉽게 흐르고 혈압 이 낮아진다고 하네요

 

 

 

 

2. 비트
비트는 신체가 산화질소로 전환되는 화합물 인 질산염이 풍부한 뿌리채소인데요. 산화질소는 혈관을 넓히고 혈류를 증가시킵니다. 한 연구에서 연구원들은 비트 주스가 혈압 수치의 첫 번째 수치 인 수축기 혈압을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

3. 베리류
혈류량을 늘리는 방법이 궁금하다면 베리만큼 더 좋은 음식은 없는데요

열매에는 열매의 붉은색과 보라색을 담당하는 항산화 제인 안토시아닌이라는 화합물이 풍부합니다. 안토시아닌은 동맥벽을 보호하고 혈관을 유연하게 유지하며 또한 혈압을 낮추기 위해 산화질소의 방출을 자극하기도 합니다.

 

 

 

 

4. 생선류
연구자들은 생선이 심장 건강에 좋은 음식이라고 말하는데요

연어, 청어, 고등어, 송어, 넙치 등 특정 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.

이 건강한 지방은 혈액 순환을 촉진하고 안정 시 혈압을 낮춰주며

지방이 많은 생선의 경우에는 혈류를 증가시키고 동맥을 막지 않는 식재료중 하나입니다.

 

 

 

5. 석류
석류 씨앗에는 순환을 촉진하는 질산염과 항산화 제가 풍부한데요. 이 화합물은 동맥을 넓게 열거 나 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 뇌, 심장, 근육, 기관 및 조직으로의 혈류를 개선합니다.

 

 

6. 마늘
마늘에는 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 알리신이라는 화합물이 풍부한데요. 다량의 마늘을 섭취하는 사람들은 심장을 통한 혈류 개선이 좋다고 합니다. 이는 혈액이 심장을 더 쉽게 통과하여 심장의 부담을 줄어주기 때문이라 합니다. 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 열심히 일할 필요가 없을 때 혈압이 감소합니다.

 

 

 

 

7. 호두 

호두를 정기적으로 먹으면 혈관 건강이 개선되고 혈압이 낮아집니다.
견과류, 특히 호두를 먹으면 심장과 혈관에 도움이 됩니다. 알파-리놀렌산이라고 불리는 호두의 오메가 -3 지방산은 혈류를 원활하게 돕습니다. 한 연구에서 8 주 동안 정기적으로 호두를 먹은 사람들은 혈관 건강이 개선되고 혈압이 감소했습니다. 그들의 혈관도 더 유연했습니다.

 

 

 

8. 포도
짙은 보라색 포도에는 혈관벽을 이완시키고 혈관이 더 잘 작동하도록 도와줌으로써 혈류를 촉진하는 항산화 제가 풍부합니다. 포도에 함유된 화합물은 염증을 줄이고 혈액의 끈적 거림을 줄여 주므로 혈전으로 고통받을 가능성이 적습니다. 포도는 순환 문제를 억제하는 데 도움이 될 수 있는 달콤한 간식입니다.

 

 

 

9. 심황
강황은 인도 요리에 일반적으로 사용되는 노란색 향신료입니다. 향신료는 복합 커큐민에서 황금색을 보입니다. 커큐민은 산화질소 수치를 증가시켜 혈관을 넓힐 수 있습니다..

 

 

 

10. 시금치
시금치는 질산염이 풍부합니다. 몸은 질산염을 산화질소로 전환하여 혈관을 넓혀 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있게 합니다. 한 연구의 결과에 따르면 시금치를 먹으면 동맥이 유연 해지고 혈압이 낮아진다고 합니다.

 

 

 

11. 감귤류 과일
사람들은 비타민 C가 풍부하기 때문에 오렌지 및 기타 감귤류 과일에 찾기도 하지만, 감귤류를 식단의 규칙적인 일부로 만드는 다른 이유가 있습니다. 감귤류의 항산화 제는 염증을 감소시키고 혈액 순환을 촉진하며 혈전을 예방합니다. 한 연구의 결과에 따르면 오렌지 주스를 마신 사람들은 정기적으로 혈압이 낮아졌다고 합니다.

 

 

 

12. 초콜릿 

초콜릿은 혈관 건강, 혈압에 도움이 되며 혈류를 촉진합니다. 
초콜릿의 화합물은 혈관 기능과 혈류를 개선한다고 합니다. 그리고 초콜릿의 항산화 제는 혈관을 확장하고 혈압을 낮춥니다. 일반적인 초콜릿보다는 다크 초콜릿을 선택하되 섭취량에 에 유의하여야 하는데요. 이는 초콜릿은 지방과 칼로리가 높기 때문입니다.

 

 

 

 

13. 생강
많은 사람들이 생강이 소화를 돕고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있지만 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 생강은 혈관 확장제 역할을 하여 혈관을 넓히고 혈압을 낮출 수 있습니다. 

 

이상 혈액순환에 좋은 음식 13가지를 알아보았습니다.