눈에 좋은 음식 눈 건강관리 팁

눈이 피곤하다면 몸 전체가 피곤한 것과 같은 느낌이 드는데요

한번 잃은 눈 건강은 다시 회복이 어려우니 건강할 때 미리 챙기는게 좋습니다.

 

종종 눈 시력과 시력의 저화가 노화에 따른 자연스러운 현상이라고만 생각하는데요

사실 건강한 생활과 식습관조절을 통해 눈 건강을 챙길 수 있습니다.

노화 관련 안구 질환 연구 (AREDS)에 따르면 아연, 구리 , 비타민 C, 비타민 E, 등 특정 영양소가 노화에 따른 안구 건강 위험도를 약 25% 가까이 감소시킬 수 있다는 결과가 나왔는데요

그렇다면 그 특정 영양소가 많이 함유된 음식은 어떤것들이 있는지

한번 알아보고 눈 건강 관리 팁 역시 알아보겠습니다.

 

1. 생선류

많이들 좋아하시는 생선입니다.

생선류는 눈 건강에 좋은 작용을하는 오메가 3이 풍부한데요

개중에서도 특별히 오메가3를 더 많이 포함한 생선들이 있습니다.

-참치
-연어
-송어
-고등어
-정어리
-멸치
-청어

 

2. 견과류와 콩류

좋은 음식 소개에 단골손님인 견과류와 콩류입니다.

이번 눈에 좋은 음식에서도 등장하였는데요

견과류에는 눈을 보호할 수 있는 높은 수준의 비타민 E가 포함되어 있습니다.

-호두
-땅콩
-캐슈
-렌틸 콩

 

3. 감귤류

제주도가 먼저 생각이 나는 감귤류입니다.

다른 과일들 역시 영양소가 많이 있지만 감귤류는 특히 비타민 C가 풍부한데요.

비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 눈 건강을 지키는 아주 중요한 영양분입니다.

-레몬
-오렌지
-자몽

 

4. 채소

다아는 시금치와 같은 채소인데요

녹색 채소는 루테인과 제아잔틴이 모두 풍부하며 눈에 좋은 비타민 C 역시 많이 포함이 되어있다고 합니다.

-시금치
-케일
-상추

 

5. 쇠고기

누구나 좋아하는 소고기입니다.

눈 자체에 특히 망막과 망막을 둘러싼 혈관 조직에는 아연이 많이 있어 아연 섭치가 눈 건강에 많은 도움이 된다고 하는데요

쇠고기에는 아연이 풍부합니다.

닭 가슴살과 돼지고기에도 역시 아연이 포함되어있다고는 하지만 쇠고기보다는 낮은 수준으로 포함되어있다고 하네요.

 

6. 계란

당장 냉장고를 열면 있는 계란입니다.

계란은 눈 건강에 도움을 주는 루테인과 제아잔틴이 포함되어있으며 또한 비타민 C와 E, 아연도 있으니 눈 건강에 종합 선물세트 같은 음식입니다.

 

7. 물

눈에 좋은 음식에 왠 물이냐 하실 수도 있지만 물은 생명이 살아가는데 필수적인데요

물을 많이 마시면 기본적으로 탈수를 예방할 수 있으며 이는 안구 건조증을 예방해준다고 합니다.

 

눈 건강 관리 TIP

 

1. 과도한 태양빛에 대한 노출은 백내장을 유발할 수 있다고 하는데요. 태양빛이 강한 날에는 선글라스를 착용하여 태양빛에 대한 직접적인 노출을 막는 것이 좋습니다.

 

2. 금연 역시 눈의 건강에 좋습니다.

 

3. 눈 깜빡이기
혹시 자기 자신이 몇 번이나 눈을 깜빡이시는지 알고 계신가요?

어떠한 일을 집중할 때 눈 깜빡임을 잠시 멈추고 응시를 하는 경우가 있는데요

이러한 경우가 오래 지속되거나 반복이 된다면 안구는 건조해지며 심하다면 각막 손상도 가능하다고 합니다.

 

4. 멀리 보기

일상생활을 하다 보면 멀리 있는 곳을 바라보는 경우가 생각보다 흔히 있지 않은데요

눈 건강을 위해서라고 한 번씩은 먼 곳을 보는 게 좋습니다.

일상생활 중은 물론 PC, 스마트폰 사용 시 TV 시청 등등  모두 근거리 시력을 이용하는데요

근거리 시력을 이용할 시 우리의 눈은 수정체를 두껍게 유지한 다고 합니다.

수정체를 두껍게 유지하기 위해 두께를 조절하는 근육에 계속 힘이 들어가 눈의 피로가 쌓이게 되는데요

이를 풀어주기 위해 한 번씩 먼 곳을 응시하는 게 눈 건강에 많은 도움이 됩니다.