번아웃 뜻, 번아웃 증후군 테스트 원인과 예방법

안녕하세요 친절한 twobins입니다.

오늘은 번아웃 뜻과 번아웃 증후군 테스트 및 이유, 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

끊임없는 스트레스로 인해 무력감, 환멸감, 완전히 지친 느낌이 든다면 번아웃 상태 일 수 있습니다

균형을 회복하고 다시 긍정적이고 희망을 느끼기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아볼까요?

 

번 아웃이란?

번 아웃은 과도하고 장기간의 스트레스로 인한 정서적, 육체적, 정신적 피로 상태를 말합니다.

 

감정적으로 고갈되고 끊임없는 요구를 충족할 수 없을 때 발생하며 스트레스가 계속되면 처음 시작한 일들에 관심과 동기를 잃기 시작합니다.

부정적인 영향은 가정, 직장 및 사회 생활을 포함하여 삶의 모든 영역으로 퍼지는데요.

번아웃 은 또한 신체에 변화를 일으켜 감기 및 독감과 같은 질병에 취약하게 만듭니다.

 

번아웃 증후군 테스트 1

• 매일 나쁜 날인거같습니다. 

• 직장이나 가정 생활에 너무 충실한 것이 에너지 낭비처럼 보입니다.

• 항상 지쳤습니다.

• 하루의 대부분은 지루하거나 너무 많은 책임이 느껴지는 작업에 에너지를 소비합니다.

번 아웃의 징후와 증상

번 아웃은 점진적인 과정인데요

하룻밤 사이에 일어나지 않지만 그렇다고 찾아오지 않는 것은 아닙니다.

징후와 증상은 처음에는 미묘하지만 시간이 지남에 따라 악화되는데요.

주의를 기울이고 적극적으로 스트레스를 줄이면 예방할 수 있습니다. 

 

번아웃 증상, 징후와 번아웃 증후군 테스트 2

물리적 징후 및 증상

• 대부분의 경우 피곤하고 지친 느낌.

• 면역력 저하, 빈번한 질병.

• 잦은 두통이나 근육통.

• 식욕이나 수면 습관의 변화.

 

감정적 징후와 증상

• 실패 감과 자기 의심.

• 무기력하고 갇혀 있고 패배 한 느낌.

• 세상과 분리 느낌, 외로움.

• 동기 상실.

• 점점 냉소적이고 부정적인 전망.

• 만족도와 성취감 감소.

 

행동 징후 및 증상

• 책임에서 물러남.

• 다른 사람으로부터 자신을 고립시키는 것.

• 미루고 일을 끝내는 데 더 오래 걸립니다.

• 대처하기 위해 음식, 약물 또는 알코올 을 사용합니다.

• 일을 건너 뛰거나 늦게 들어와서 일찍 퇴근합니다.

 

스트레스와 번아웃 의 차이점

번 아웃은 끊임없는 스트레스의 결과 일 수 있지만 스트레스와는 다른데요

스트레스는 육체적으로나 정신적으로 너무 많은 압력을 받는 상황으로 말을 할 수 있습니다.

번아웃에 비해 스트레스가 보이는 핵심적인 차이점은 스트레스의 원인을 해소, 제거한다면 기분이 나아질 것이라고 느낀다는 것에 있습니다.

반면에 번 아웃은 조금 다른데요. 번아웃의 경우는 공허하고 정신적으로 지치고 동기 부여가 없고 무언가를 케어할 수 없는 상태를 의미합니다.

번 아웃을 경험하는 사람들은 종종 자신의 상황에서 좋은 쪽으로의 변화에 대한 희망을 보지 못합니다.

 

 

번 아웃의 원인

가장 큰 원인은 스트레스이며

장기간의 스트레스로 인한 정서적, 육체적, 정신적 탈진 상태 즉 번아웃에 이릅니다.

번 아웃은 종종 직장에서 비롯되지만 열심히 일하는 회사원부터 어린이, 전업주부 등 남녀노소 가릴 것 없이 번아웃의 위험은 있습니다.

번아웃 극복 및 예방 방법

• 가족, 친구와 같이 가장 가까운 사람들 에게 연락하세요. 사랑하는 사람들과 함께 보내는 시간을 긍정적이고 즐겁게 만드세요. 

• 부정적인 사람들과의 접촉 피하기 불평 만하는 부정적인 생각을 가진 사람들과 어울리는 것은 번아웃 극복에 조금도 도움이 되지 않습니다. 

• 삶의 균형을 찾으세요. 직업이 싫다면 가족, 친구, 취미, 자원봉사 등 삶의 다른 곳에서 의미와 만족을 찾으세요. 

• 온전한 휴식을 가지세요 휴가를 떠나고, 병가를 사용하고, 임시 휴직을 요청하고, 상황에서 벗어나기 위해 무엇이든 요청하세요. 

• 운동을 우선시하세요  지쳤을 때 가장 마지막으로 하고 싶은 일이지만 운동은 스트레스와 피로에 대한 강력한 해독제입니다.

• 팔과 다리를 모두 움직이는 리듬 운동은 기분을 높이고, 에너지를 높이고, 집중력을 높이고, 몸과 마음을 이완시키는 매우 효과적인 방법입니다. 

• 설탕과 탄수화물을 최소화하세요. 

• 오메가 -3 지방산을 더 많이 섭취하세요. 가장 좋은 공급원 은 지방이 많은 생선 (연어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리), 해초, 아마씨, 호두입니다. 

• 니코틴을 피하세요. 

• 적당한 술을 마시세요. 알코올은 일시적으로 걱정을 덜어 주지만 너무 많이 마시면 불안감을 유발할 수 있습니다.