코골이 고치는법 코골이 원인 치료법

안녕하세요 친절한 twobins입니다.

오늘은 코골이 고치는 법과 코골이 원인 및 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 코를 고는 소리는 도대체 어디서 나는 건가요?

수면 중에 숨을 들이쉬는 공기가 지나가면서 목의 이완된 조직은 진동을 하는데요

그렇게 나는 소리를 흔히 코를 곤다고 합니다.

코골이는 성인의 약 절반이 가끔씩 하는데요.

소리의 정도는 체중, 건강, 입 모양 등에 다릅니다. 심하다면 마치 바로 옆에서 트럭이 지나가는 것처럼 들리기도 하지요

2. 코골이의 원인이 무엇인가요?

코골이의 원인은 정말 다양한데요 대표적인 몇 가지를 아래에 소개하겠습니다.

 

1) 코 막힘
감기, 독감 또는 알레르기로 코막힘이 발행하면 기도가 좁아지거나 막혀서 코골이를 할 수 있습니다.

 

2) 코의 모양

콧구멍의 경우 한쪽이 다른 쪽보다 작다면 숨쉬기가 더 어려워지고 코를 골게 됩니다. 사고로 코가 다친 경우에도 마찬가지입니다

 

3) 입 모양
목을 향한 입 윗부분 이 낮고 두꺼우면 기도를 좁히고 코를 골게 ​​만들 수 있습니다. 또한 유전적으로 목젖이 짧거나 많이 처진 경우 역시 코골이를 할 수 있습니다.

 

4) 질환

비염 와 만성 축농증과 같은 코 질환이 있을 경우 역시 코골이를 할 수 있습니다.

 

5) 나이

중년 이상이 되면 목이 좁아지고 목의 근긴장이 감소하여 코골이가 발생할 수 있습니다.

 

 

3. 코골이 고치는 법

1) 체중 관리하기

과체중인 경우, 특히 목이 남성인 경우 17 인치 이상, 여성인 경우 16 인치 이상인 경우 코골이 가능성이 더 높습니다. 

 

2) 음주 줄이기

일부 의약품과 마찬가지로 음주는 혀와 목 근육을 이완시켜 코를 골게 ​​만들 수 있습니다. 특히 술을 마시고 바로 수면을 할 경우는 더 심해진다고 하네요.

3) 금연

담배를 피우면 코골이 가능성이 높습니다. 흡연은 코와 목의 막을 자극하여 기도를 막고 코골이를 유발할 수 있습니다.

 

4) 가습기 틀기

건조한 공기는 코와 목의 막을 자극 할 수 있으므로 가습기가 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 코골이 방지 베개 사용하기

코골이 방지 베개는 머리 위치를 약 10cm 높여주는데요.

머리가 높아지면 호흡과 목의 근육이 편안하게 되어 코골이를 예방할 수가 있습니다.

옆으로 누워 자는 것 또한 도움이 됩니다.

 

6) 잠들기 직전 먹는 것 주의하기

연구에 따르면 취침 직전에 식사를 하거나 유제품 및 두유와 같은 특정 음식을 섭취하면 코골이가 더 심해질 수 있습니다.

 

7) 코골이 방지 운동 하기

연구에 따르면 특정 방식으로 혀를 움직이면 상부 호흡기의 근육이 강화되어 코골이가 줄어든다 하는데요. 코골이 방지 운동은 아래와 같습니다.

혀 끝을 앞니 위쪽에 놓습니다. 하루에 3 분 동안 혀를 미십시오.
입을 벌리고 턱을 오른쪽으로 움직이고 30 초 동안 유지합니다. 왼쪽에서 반복하십시오.
입을 벌린 상태에서 30 초 동안 목젖을 천천히 아래위로 움직입니다.

작은 소리로 노래 부르기. 노래는 인후와 연한 입천장의 근육 조절을 증가시켜 근육이 느슨해져 발생하는 코골이를 줄일 수 있습니다.

 

만약 부부 사이에서 한쪽의 코골이가 너무 심하다면 같이 한침대에서 잠을 자기가 너무 힘이 든데요

한쪽이 코를 고는 동안 한쪽은 충분한 수면을 하지 못해 항상 피곤하며 신경 또한 날카로워진다고 하네요

코골이는 하는 당사자 역시도 상대방에서 미안하면서도 자는 동안 일어나는 일이라 자신이 어떻게 할 수가 없음에 무력감까지 느낄 수 있다 합니다.

코골이 더이상 심해지기 전에 적절한 대처와 치료가 필요합니다.

 

이상 코골이 고치는법 코골이 원인 치료법 에 대해 알아보았습니다.