고혈압에 좋은 음식

건강한 식단은 혈압을 낮추고 최적의 수치를 유지하는 데 필수적이며, 연구에 따르면 식단에 특정 식품, 특히 칼륨 및 마그네슘과 같은 특정 영양소가 많이 포함된 식품을 포함하면 혈압 수치가 감소하게 된다고합니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

 

1. 딸기

 

딸기는 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 잠재력이 있다고 하는데요.

딸기의 색상을 부여하는 색소인 안토시아닌을 비롯한 항산화제가 풍부하다고 합니다.안토시아닌은 혈액 내 산화질소 수치를 증가시키고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 하네요.

 

 

2.당근

 

아삭아삭하고 달콤하며 영양가 있는 당근은 많은 사람들의 식단에서 필수 채소입니다.

 당근에는 클로로겐산, p- 쿠마르산 및 카페인산과 같은 페놀 화합물이 풍부하여 혈관을 이완 시키고 염증을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

 

특히 생으로 먹는 것이 고혈압을 줄이는 데 더 도움이 된다고 하는데요.

40~59세의 2,195명을 대상으로 한 연구에 따르면 생 당근 섭취가 낮은 혈압 수치와 관련이 있는 것으로 나타났다 합니다.

 

 

3.브로콜리

 

브로콜리는 순환계의 건강을 포함하여 건강 에 많은 유익한 효과를 주는 것으로 알려져 있는데요.

브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 풍부 하여 혈관 기능을 강화하고 신체의 산화질소 수치를 증가시켜 혈압을 낮추는 데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

4. 시금치

 

질산염이 많이 있는 시금치도 역시 고혈압 관리에 좋은데요 . 또한 항산화제, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부하여 많은 도움을 줍니다. 특히 동맥 경화를 감소시키고 혈압을 낮추어 심장의 건강을 개선하는데에도 도움을 준다합니다.

 

 

5.토마토

 

토마토와 토마토 제품은 칼륨과 카로티노이드 색소인 리코펜 을 비롯한 많은 영양소가 풍부 한데요.
리코펜은 심장 건강에 좋은 효과를 주고 토마토 소스와 같이 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데  많은 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

---

 

건강한 식단을 먹게되면 혈압 수치를 크게 낮추고 심장 질환 위험을 줄이는 데 많은 도움이 되는데요..

특히 연구에 따르면 잎이 많은 채소, 딸기, 콩, 지방이 많은 생선, 감귤류, 당근과 같은 특정 식품을 식사와 간식에 추가하면 혈압 관리에 아주 좋다고 합니다.